我常覺得生活無所適從、索然無味，每天無非上班、下班、等週末，禮拜一又回到一樣的循環想到就很沮喪，不禁想有沒有不沮喪的方法呢？每天充滿快樂，這時我翻開<像哲學家一樣生活>這本書，原來我的問題古代哲學家早就想過，下面就是書中提到的一些方法：
斯多葛主義心理技巧
消極想像（Negative thinking）：發生的最壞結果是什麼？
- 人類不幸福因，得到了>覺得乏味>產生新慾望 （稱為享樂適應）。阻止適應並逆轉它，想要的是我們擁有的東西，而不是沒擁有的。
- 如何感幸福？花時間想當失去珍視的東西，就會富裕。
- 如何不為失去所苦？擁有的是從命運那裡借來的，命運可不經我們允許將它收回（周圍的一切非永恆存在）。
- 跟朋友說再見，可能是最後分別。
- 每天當最後一天過（時不時停下來思考活著的精彩，並計畫未來）。
- 提摩西•費里斯在<人生勝利聖經>一書中提到好棒棒罐，我們可以思考活著的精彩，把自己最精彩、最棒的每個瞬間紀錄在紙條，塞進好棒棒罐，在定期打開罐子，看自己有多棒，那種感覺真不錯！
- 此刻是我們的最後一刻。
優點
- 可以重複
- 不必等災難降臨
類似
飯前禱告
很難想象時
- 發生在別人的事可能發生在自己身上。
- 想祖先生活多刻苦，
- 想象發生在我們的事發生在別人身上。
控制的兩分法（control dualism）：論變得無敵
- 有些事物由我們決定有些不是。
- 如何追求滿足？改變自己容易。
- 如何成為無敵？拒絕參加可能輸掉的爭鬥（不由我們決定的事，得不得到都會讓我們焦慮）。
- 對事物的控制性有三種：
- 對設定目標、價值觀、品格能完全控制。
- 不能控制的事物，如太陽是否會升起。
- 能控制一些又不能完全控制的事物，,如贏得網球比賽。設定內在目標而非外在，如盡力發揮。因為外在目標會帶來比賽結果的煩惱。
宿命論（fatalism）：放下過去及現在
- 我們都是命運女神編寫的演員，需盡力演好它，去愛命運安排在我們周圍的人。拒絕命運可能悲痛。
- 不沉溺於過去。有時思考過去記取教訓，以利建構未來。
- 過去與現在是不可改變且不能控制的，去擔憂只是浪費時間。
- 對於現在宿命論如何使生活過好：
- 滿足的好方法，需求於我們已經擁有的事物，而不是透過勞作滿足內在慾望。
- 擁抱此刻，而非希望事情變得不同（陷於不滿足狀態）。
- 松浦彌太郎的<就是玩兒>提到，檢視自己的擁有，日常中我們不曾靜下心來，好好觀察周遭的小物，它們一個個連成一線構成我們的生活，想想每個小物為生活起了多大作用，不禁心生感謝，感謝它們的到來，讓我們的生活更加富足。
自我否定（Self-denial）：論應對快樂的陰暗面
- 生活得好像壞事已發生一樣。
- 促使壞事發生好處：
- 能抵禦厄運，像一劑疫苗。
- 變得有信心。
- 幫助我們享受已有
- 定期接受不適比避免不適的人有更寬的舒適帶。
- 定期放棄體驗快樂的機會（應該戒除那些見一面就會俘獲我們的快樂。如特定的藥品。）
- 戒除其他相對無害的快樂。如喝酒，因為這樣我們能夠學會自控。
- 毅力像肌肉中的能量：人越鍛鍊肌肉，肌肉變強壯；越鍛鍊意志，意志變強壯。
- 自控好處
- 能完成別人害怕的事
- 有意識地避免快樂，本身也會讓人快樂，不吃冰淇淋而感到快樂。要快樂時先分析，吃與不吃的代價與好處，要最大快樂該選哪一個？
- 定期體驗貧窮，以珍視擁有，或檢驗哪些東西在生活中沒有也可以。
- 盧永利在<無限可能的身體>一書中提到，有跑鞋漸漸換成平底鞋，平底鞋換成不穿鞋，為了解放你的腳，平常腳待在跑鞋很舒適，而不穿鞋的時候，會感受不平的路面刺激腳掌（有各種穴道）。這也是一種體驗貧窮，它能給你兩個好處，有鞋穿的幸福感，與按摩腳掌。
- 每天習以為常是種舒適，也可以每天做不同決定，過不舒適的一天。
- 冥想時閉上眼要忍受與這個美麗世界隔絕一段時間，睜開眼睛後五顏六色的光影撲面而來，讓人感嘆真是個美妙的世界啊！
- 當有每天做重量訓練好難的想法時，可以這樣想，自己正在訓練自我否定，像舉起千斤巨石好難受，但練完後身體輕盈，感覺太美好了。也可運用消極思考，今天是我活著的最後一天，再不訓練就沒機會了，變成屍體後別人看到你乾巴巴的身體不覺得憐憫嗎？心想這個人在世時一定都沒什麼吃東西，才會那麼瘦，真可憐！
- 能堅持每日做重量訓練有個好處，就是幫媽媽提包裹會很輕鬆，所以我們能歸納出做重量訓練的幾個好處：（有這麼多好處還不練起來）
- 訓練自我否定。
- 練完後身體輕盈，感覺太美好了。
- 運用消極思考。
- 媽媽提包裹會很輕鬆。
沉思（introspection）：監督自我實踐斯多葛主義
- 定期對生活事件深入思考。
- 在入睡前會自問，“你今天治癒了自身的什麼患者？抵制了自身的什麼弱點？你在哪方面顯出有所進步？”
- 睡前沉思：事件與對自己的忠告。
- 在處理日常事務時，我們應該同時扮演參與者和旁觀者這兩個角色。也應該成為別人行動的細心觀察者。 因我們可以從他們的錯誤和成功中學到東西。
- 把部分的省思用於理清自己精神世界的備忘錄。
- 衡量進步的指標：
- 我們對他們的侮辱和怠慢會聳聳肩表示蔑視。
- 我們也會對任何指向我們方向的讚揚聳聳肩表示不屑。 “如果人們認為你物有所值，你就要反過來對自己有所懷疑。”
- 我們將不再批評、指責和讚美別人；
- 我們將不再吹噓自己以及自己知道很多；
- 當我們的慾望被阻撓時，我們將責備自己而不是外在條件。
- 我們將不會夢到自己從不光彩的事中得到快樂
- 我們的哲學是由行為而非言語構成的。
- 我們應該如此低調，以至於別人不會給我們貼上斯多葛主義者的標籤——
- 只要“我每天減少我不道德行為的數量，譴責我的錯誤”，他就認為自己的進步足夠了。
- 狀況低迷時的忠告，「繼續，即使成功看起來沒有希望」。
記憶
心理技巧
- Negative thinking
- control dualism
- fatalism
- Self-denial
- introspection
可以記做No cat finds small mouse in hole
社群網路與哲學
社群媒體一直有新奇、有趣的東西，刺激你一直看下去，不正是練習自控力的好機會，拒絕短暫的快樂，拒絕到什麼時候？運用消極想像，如果今天是我人生的最後一天，我不會把時間花在瀏覽社群媒體，我會想我的人生還有什麼事沒做趕快去做。
社群媒體讓我有種像是松鼠一樣的囤積症，看到好的文章、圖片或短片就收藏起來，卻從沒打開過收藏夾，點擊“收藏”按鈕像忘記剛看了什麼的確認，它應該叫“忘記“，腦袋瓜裡什麼也沒留下，因為有收藏夾幫你記憶，即你剛看了五分鐘短片，像失憶症一樣中間有五分鐘時間空白，如果滑一天手機就可怕了，人生少了有記憶的一天。要怎樣不浪費一天呢？我們可以這樣做，需求於我們所擁有的，而不是用無盡的快樂滿足自己內在慾望。好處是1. 不用浪費時間點收藏。 2.不用被突如其來的廣告突襲勞動手指滑過去。 3. 不用看不好笑的影片。
