增強血清素和多巴胺等快樂激素：這是您可以做的

在這種新的正常生活中（又稱疫情大流行生活），一些簡單的儀式總是讓我感到高興：第一次喝咖啡，與小狗擁抱，上班前閱讀以及進行一些運動。我認為我從來沒有心情不好就離開過舞蹈鍛煉班。現在，我比以往任何時候都更傾向於研究那些可以改變我生活的小事情。

雖然一杯咖啡不會改變你的滿足感，但在不確定的時期，有可能會帶給你好心情。

觸發幸福感的主要激素有四種（每種激素都與特定事件或獎勵相關）。了解這些化學物質及其作用方式可以幫助您找出在壓力下，感覺快樂的小方法。

為了準確解釋這些“幸福”化學物質的工作原理，我與內哺乳動物研究所創始人，《快樂大腦的習性》的作者洛雷塔·布魯寧（Loretta Breuning）進行了交談。

快樂的化學物質：快樂的大腦的秘密

幾乎所有使您感到“幸福”的事物都與四種幸福激素之一有關：多巴胺，5-羥色胺，內啡肽和催產素。您可以通過以下方法來增強它們。

多巴胺

多巴胺激素與動機和報酬相關。這就是為什麼當您設定一個激動人心或重要的目標時會感到進取心，以及為什麼達到那個目標感覺很好。另一方面，如果您的多巴胺含量低（專家說，多巴胺可能會因抑鬱而發生），則可以解釋您對過去所享受的事物缺乏動力或缺乏興趣的感覺。

“接近獎勵會觸發多巴胺。當獅子接近瞪羚時，她的多巴胺會激增，狩獵所需的能量也會釋放。您的祖先發現水坑時會釋放多巴胺，”布勞寧說。 “對獎勵的期望會觸發哺乳動物大腦的良好感覺，並釋放獲得獎勵所需的能量。”

如何提高多巴胺：

有一些不那麼健康的習慣會增加多巴胺-例如喝咖啡因，吃糖或服用某些消遣性藥物。但是，您可以找到提高這種激素的方法，而不必求助於潛在的不健康或上癮的物質。

“擁抱一個新的目標，並每天朝著這個目標邁出小步。每走一步，您的大腦就會獎勵您多巴胺。重複將建立一條新的多巴胺途徑，直到它足以與您所習慣的多巴胺習慣競爭為止沒有，情況會更好。”布勞寧說。

您可能已經為自己的職業，工作或想要賺多少錢設定了目標。但不要忘記個人目標。致力於有益的愛好或運動與職業目標一樣令人滿足。不要僅僅設定一些需要較長時間才能完成的大目標-還要採用短期目標，以保持積極性。

“設定一個短期，長期和中期目標，這樣一來，當另一個目標被阻攔時，您總是會朝著一個目標前進。集中精力於您可以控制的事情，而不必等待別人為您設定目標。”布勞寧說。

血清素

5-羥色胺是一種神經遞質，在情緒中起作用，但也有助於調節體內的其他功能，如消化，睡眠和骨骼健康。當涉及到幸福以及您每天的感覺時，5-羥色胺對於減少抑鬱和調節焦慮很重要。

如何增強5-羥色胺：

“信心會觸發血清素。猴子會互相刺激，因為它會刺激血清素。人們經常這樣做。”布勞寧說。您可能從未考慮過在神經化學水平上的信心，但根據布勞寧（Breuning）的說法，如果您不優先考慮信心，則血清素水平可能會受到打擊。

如果您陷入自卑的循環中，或者讓其他人破壞了您的自信心，那麼很難建立起自己的自信心。這聽起來可能很奇怪，但是請不要忽略您對尊重和地位的需求。

“您可以建立自己對自己的價值的信念。如果您專注於虧損，那麼即使您是搖滾明星或首席執行官，您也會降低5-羥色胺的含量。您會養成專注於勝利的習慣。5-羥色胺會受到影響如果沒有的話，”布勞寧說。

除了著重於自己在生活中取得的成就外，您還可以通過其他方式建立信心。做到這一點的一種方法是製定或採用新的鍛煉程序，當您堅持一段時間後，這有助於增強您的信心。您可以嘗試的其他方法是每天找到擺脫舒適區的方法。每天挑戰自我以適應新事物，即使剛開始感到不舒服，您也會建立更大的信心。

催產素

催產素有時被稱為“愛”荷爾蒙，與人們如何相互聯繫和信任有關。某些活動，例如親吻，擁抱和做愛之類的某些活動可以觸發催產素在大腦中的釋放。

當您養寵物或與寵物擁抱時，我會很高興。催產素對分娩很重要，因為催產素可以幫助母親的子宮收縮以分娩嬰兒，催產素也可以在母乳喂養中發揮作用。它還可以幫助父母在出生後與嬰兒建立聯繫。

如何增加催產素：

您可以通過與他人身體親密來增強催產素。但是除了身體方面，重要的是要知道催產素的釋放與情感有關。

“社會信任是催產素的觸發因素。如果您擁抱不信任的人，那就感覺不好。信任首先出現。您可以通過對人採取積極的小步驟來建立社會信任，”布勞寧說。

您可以與朋友聯繫或與您想了解的聯繫。向某人發送感謝信或卡片，以告訴他們您正在考慮他們。布勞寧說：“每天向某人邁出一小步，他們可能會在數月後獲得回報，但是如果您繼續這樣做，您將建立信任網絡。”

內啡肽

內啡肽與運動息息相關-正是這種現象解釋了跑步者高或鍛煉後的內啡肽“衝動”。它們起“天然止痛藥”的作用，有助於最大程度地減少痛苦並增加愉悅感。這種化學上的經驗可以解釋為什麼跑步者可以在比賽結束之前沒有注意到的傷害就可以參加比賽。

“在自然狀態下，它可以幫助受傷的動物逃脫捕食者。它幫助我們的祖先在受傷時尋求幫助。內啡肽的進化是為了生存，而不是為了聚會。如果您一直以來都對內啡肽充滿興趣，那麼您會感到很熱爐子，斷腿走路。”布勞寧解釋道。

如何增強內啡肽：

笑是自然增加內啡肽的一種方法-吃黑巧克力，在Netflix上觀看自己喜歡的電視劇，鍛煉和冥想也是如此。

內啡肽是由於疼痛而釋放的，但這並不意味著您應該尋求使自己受到傷害的方法（例如過度運動或將自己推到極限之外）只是為了感覺良好。

她說：“傷害自己以刺激內啡肽是一種不良的生存策略。幸運的是，還有更好的方法：大笑和伸展。這兩種方式都會以不規則的方式搖晃你的內臟，造成適度的磨損和適度的內啡肽流動，”她說。

編者註：這個故事是關於幸福科學以及如何在艱難而復雜的時期內為之努力的特別報告的一部分。閱讀有關研究如何表達幸福感的更多信息，了解人們在疫情大流行期間如何振作起來，以及一心一意地追逐幸福實際上會使您感到更糟。

本文中包含的信息僅用於教育和信息目的，並不用作健康或醫療建議。如果您對醫療狀況或健康目標有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療保健提供者。