對自己的職業生涯充滿信心(9條貼心工作的秘訣)



職業挫折 - 這可能對我們的自信心產生負面影響 - 可能會在我們生活的任何時刻發生。想像一下被降職的經歷所帶來的影響,忽略了晉升或感覺,就好像你是團隊中最後一個獲得認可的人一樣。

儘管努力工作,但有時候似乎無法取得進展;這肯定會對你的職業生涯中更加自信或有動力的努力產生影響。

你能談談嗎?你不是一個人。

蓋洛普調查顯示,“85%的員工沒有參與或主動脫離工作。”1

然而,職業中的不快樂不再需要成為現實。

在這篇文章中,我們持有黃金的真相,幫助你學會如何獲得信心。繼續閱讀以了解如何改變你的生活。

真正的職業幸福秘訣


1.做一些靈魂搜索


靈魂搜索的重點是什麼?這是一個自我意識的過程。

現在是深入了解自己的最佳時間,以發現什麼能讓你在職業生涯中真正開心。例如:有很多人追求職業只是為了讓父母高興。社會經常告訴我們某些職業,比如做醫生,是最有價值的,因為他們的收入潛力很高。

真正的幸福可以通過許多方式呈現。關鍵是要找到能讓你快樂的事業。這裡有一些想法可以幫助你開始靈魂搜索:


  • 和同事一起旅行
  • 一個星期的假期
  • 開始職業日記
  • 冥想


在沒有計劃的情況下接近職業生涯可能會轉向與你最初的目標相反的方向。
給自己一個清除負面想法頭腦的機會是開始的好方法。

以下是您的靈魂搜索需要考慮的幾件有用的事情:

個性:我們大多數人都沒有意識到某些工作是為具有某些人格的人設計的。

例如,內向者可以成為人力資源經理,作家或信息技術(IT)專業人員。一個外向型的人可能對銷售角色感到高興,直接與客戶打交道,或者在相機前面的公關工作。

幸福:你可能需要改變職業追求幸福。考慮一下與你與人互動的環境和工作職責。

表現:時間對自己誠實。你表現如何?你一直在犯同樣的錯誤嗎?增長的唯一途徑是審查錯誤並承諾在將來不再重複錯誤。

進展:追求一個目標並讓它因失望而離去是很常見的。想想你去年加入的個人團體,你停止參加。

最好對自己說實話,繼續追求目標的野心已經停止,現在是時候重新開始你離開的地方。
尋找靈魂可能是一種解放的體驗。

不要在自己之外尋找答案,而要在自己內部尋找,以幫助引導您邁向夢想工作的第一步。

2.向你的經理詢問真相


我們想要的工作與我們可以得到的工作的現實之間存在差異。

你的經理是你是否適合擔任新職位的合適人選。家人或朋友的建議是誘人的,但它可能會延長你成功所需的時間。

直接經理大部分時間都在與您一起工作,並可以提供具體優勢和劣勢的例子。
以下是向經理提出真相的問題列表:

  • 作為一名員工,我該如何改進?
  • 你可以提供什麼職業建議?
  • 我有什麼晉昇機會?
  • 我是否達到或超過了預期?
  • 我如何在團隊中排名?
  • 我最好的作品是什麼?

事實真相會傷害你,但它可以讓你擺脫職業生涯中的低標準。通過一系列行動步驟記錄下一步該做什麼。

在當今的員工隊伍中,大多數管理者沒有時間與員工一對一進行技能培訓,除非它影響工作績效。

積極主動並要求與經理進行季度會議,以跟踪您的進度。

跟踪進度可以是一個自信的助推器。這將有助於讓你跟踪你的目標,讓你覺得自己可以完全控制自己的命運。

3.創建個人品牌工具


個人品牌工具可以擴大您的技能和才能。這些可能是:

  • 一個最新的LinkedIn個人資料,包含每週社交互動和你的關係。
  • 一個醒目的簡歷模板,色彩搭配符合你的個性。
  • 為您的行業定制的名片,您可以自豪地在網絡活動中分享。
  • 有直接與您合作經驗的專業人士提供有關您的技能的參考信。 (通過給作者提供你有針對性的職位描述來創建一個有效的參考信件,以便他們可以突出你最相關的技能)
  • 一個30-60-90的計劃,將聘請一個招聘人員(你可以提供一個組織在前90天就業)。

您可以使用這些個人品牌塑造工具來增加被雇用的新工作機會。
當與在線人員聯繫時,可以使用其中的一些工具,這些人有興趣了解機會即將到來。

4.記下你的成就


將你藏在錢包或錢包裡的成就列表讓你對自己在生活中的感受更好。

當我感到失望時,我閱讀我的名單以提升自我價值。其他人並不總是可以(或願意)提醒你你的偉大。所以你自己做!

成就清單可以包括以下內容:

  • 已收到獎項
  • 買新房子
  • 完成莎莎課程
  • 搬家去找一份新工作

這是一種建立信心的儀式,無論您處於事業的頂峰還是剛剛開始您的旅程,都可以使用這種儀式。

5.幫助新員工


成為一個自信的人的最好方法之一是在其他人的生活中創造積極的變化。

如果您參加導師計劃或幫助指導新員工的職業生涯,那麼一旦這個人成功了,它會讓您對自己感覺更好。由於你在旅途中的影響,他們會很看重你。

以下是幫助新手入職的幾種方法:

•向有經驗的員工介紹新員工
•邀請新員工出去吃午餐,向他們介紹公司
•當您注意到他們正在掙扎時提供幫助新員工
•坐在新僱用附近直接尋求幫助

是如何提高信心的?如果您的建議可以幫助新員工提高工作效率,您的經理將會認識到辛勤工作。

這可能會變成與您的經理進行積極的對話,導致升職或加薪。

6.脫穎而出


在網上申請工作的傳統方式不會讓你從你所在領域的數百名想要同樣工作的人中脫穎而出。

你有沒有聽說過隱藏的就業市場?據財富雜誌稱,“就業市場中通常引用的統計數據告訴我們70-80%的就業機會甚至沒有公佈。”

獲得成功的秘訣在於挖掘自己的天賦,尋找創造性的突破方式。
下面列出了一些幫助你成功的技巧:


  • 如果您是主題專家,請開始寫博客。
  • 在LinkedIn上創建一個小組,與您所在領域的人員聯繫。
  • 邀請幾位同事在工作之外創立一個委員會,並成為該組織的主席。
  • 撰寫關於您所在行業正在進行的主題的電子書,為問題提供有力的解決方案。請記住與同事分享。


有時你需要做其他人不願意做的事情。

想像一下,在工作中實施新的想法可以幫助公司實現高水平的成功。無論你在職業生涯的哪個階段,你都會對這次成功感到滿意。

7.獲得靈感


歷史上最成功的人在他們的職業生涯中遇到了挑戰。閱讀你曾經擁有重大職業成功的人的傳記。這可能會改變你對自己情況的想法。

它不僅可以告訴你他們的想法和決策,還可以讓你有信心繼續追求夢想的工作。

8.尋找職業教練


面對現實吧。沒有指導,我們不能取得高水平的成功。

我們大多數人都希望我們的家人和朋友能夠得到所有的答案。然而,他們不是職業教練,只能提供他們如果在你的鞋子裡有限的建議。

職業教練將就職業理想的全部範圍進行深入的討論。大多數組織與組織中的關鍵決策者密切相關,並可以提供朋友根本無法提供的建議。

與職業教練合作的好處是:

  • 他們每天都和像你一樣的人一起工作
  • 他們對您的進展提供未經過濾的誠實反饋
  • 當你困惑時提供方向
  • 讓你為自己的目標負責
  • 你會從合格的專業人士得到公正的意見

你不必一個人去事業旅程。面試幾位職業教練,以確保你找到一個適合你的指導

9.相信旅程


我們生活在一個預計一夜成果的社會中。

拉爾夫沃爾多愛默生曾經說過,“生命是一個旅程,而不是目的地。”無論你成功還是失敗,它都是享受這個過程。

一旦我們接受了我們的旅程會遇到意想不到的結果,遇到挫折就成為這一過程的一部分。
以下是成功信任旅程的幾種方法:

  • 沒有很高的期望
  • 請記住,還有改進的餘地
  • 一次追求一個目標以避免失望
  • 在遇到失敗時重新編寫目標列表

將人生視為股市圖:勝負是不可避免的。通過相信你的決定,當你面臨失敗時,你會放心,克服這是生活的正常組成部分。

捕捉你的職業信心


成功的關鍵是走出你的舒適區。

向經理尋求誠實的反饋或靈魂搜索以找到答案是非常可怕的。 每日成功的閱讀你的成就清單並相信這段旅程是朝著實現夢想邁進的一步。

參考



[1]蓋洛普:員工參與度低下是全球管理不善的一個標誌
[2]上班:參考信

你在白天浪費時間的15種方法(以及如何停止)



你有沒有覺得你沒有足夠的時間?你總是從一個任務衝到下一個,沒有時間為自己做事嗎?你只是覺得你在浪費時間嗎?

你不是唯一會這樣的人。

據蓋洛普民意調查顯示,61%的美國工作者聲稱他們沒有足夠的時間去做他們想做的事

最重要的是,有68%的人感覺他們沒有得到足夠的休息(這些人群之間可能存在顯著的交叉)。 2

但這是否真的是超負荷工作的結果?還是僅僅是時間管理不善的產物?
在這篇文章中,我們將研究你浪費時間的所有方法,以及如何停止這樣做......從現在開始回收你的時間

補償浪費的時間


很有可能,你被第一種可能性所吸引 - 畢竟,忙碌成為美國的一種身份象徵。
但是,如果你甚至有機會浪費時間而沒有意識到這一點,那麼你可能會因為每天需要的時間遠遠超過必要的責任而承擔更多的責任。

因此,你應該對自己以及你周圍的人負責,注意你甚至不知道自己已經習以為常的時間習慣,並開始運用解決方案來糾正它們。

你可能是一個有效的時間管理者,但這並不意味著你是完美的。至少有些技巧可以幫助你避免浪費時間:

1.跟踪你的不良電子郵件習慣


您可能在不了解電子郵件的情況下浪費時間,無論是花費太多時間來撰寫郵件,讓您的電子郵件線索變得難以控制,或者讓非生產性聯繫人干擾您的一天。

我們每天花6.3小時查看電子郵件,因此幾乎可以確定您的收件箱中正在發生大量的浪費時間。 3唯一可以肯定的方法是使用EmailAnalytics等分析應用程序來分析您的電子郵件習慣,並確定您最浪費時間的位置。

一旦你認識到你的問題領域,想出如何解決它的計劃。例如,您可能會決定啟動較少的對話線程,或者在草擬新電子郵件時為自己設置一個10分鐘的限制。

2.只說不


很難對任何事情說“不”,無論是來自老闆的新任務,還是來自你最好的朋友之一的社交聚會。不幸的是,你給出的每個“是”都是一段新的時間段,你必須花費一些時間來做一些對你有利或不利的事情。

說“不”可以在每個事件中釋放數小時的時間,只要你彬彬有禮,尊重,就不會有任何後果。作為一個額外的好處,說不可以讓你減少住宿,並可能受到你的老闆和隊友的更多尊重。

3.做出更快的決定


你會花費更多的時間處於一種猶豫不決的狀態。你可能會在內部辯論是否現在開始這個項目,在下午4點,或者等待明天上午開始。

你可能不會對任務採取行動,因為你知道將來有可能委派它。

無論如何,假設沒有新的信息需要考慮,你花在每一分鐘的時間都在考慮你的決定是一個潛在的浪費時間。旨在做出更快的決定,並且你會立即減少這段時間的浪費。

4.設置限制並堅持他們


您每隔多久檢查自己的社交媒體Feed,或者發現自己正在漫游到您下載的那款手機遊戲?

有機會,你會浪費更多時間在這些故意吸引人的應用程序上,而不是你知道的。幸運的是,有辦法為自己設置時間限制,這樣您就可以將這個時間縮短到一個固定的,合理的數字。

如果您使用iOS設備,則可以使用Apple’s Guided Access來限製手機上其他應用程序的可訪問性,或者如果您使用的是Android,則可以使用AppDetox等應用程序為您認為可以浪費的特定應用程序設置小心限制你的時間。

5.採取大量休息


在工作日的中間,認為只需花費一個小時工作而不是午休就能自然而然地提高生產力 - 但事實並非如此。

如果工作時間過長而不休息,則會使您更難專注於工作,這意味著通常需要30分鐘的任務可能需要45分鐘甚至更長的時間。

研究表明,理想的工作休息比率工作52分鐘,然後休息17分鐘 - 但這將根據您所從事的工作類型以及當然您的個人偏好而有所不同。

最重要的是,如果你想充分利用你的工作時間,你需要全天休息一下;否則,你會浪費能源。

6.將投訴轉化為行動


每個人都會時不時抱怨,無論是宣洩會議還是爭取獲得社會支持以解決共同問題。

不幸的是,抱怨是一種糟糕的方式來花費你的時間;投訴通常不會讓你感覺好一點,也不會做任何改變。遇到讓你感到沮喪的事情時,不是抱怨,而是創建一個行動項目。

例如,如果你生氣,說你堵了車,請記住明天早些時候下班。如果熟食店把您的訂單弄錯了,下次選擇嘗試不同的熟食店。如果您的應用程序無法正常工作,請暫時切換到其他任務。

7.禁用分心通知


分心可能看起來像他們只浪費你幾秒鐘的時間,但研究表明,分心後完全恢復你的焦點需要超過23分鐘。 4

通知來自電子郵件和即時消息平台等事情,無論其預期用途如何,幾乎肯定會將您從您關注的任何任務中解脫出來。

考慮關閉它們;你可能會離線幾個小時,但你會做得更多。根據您的工作場所文化,您可能需要主動提醒,讓人們知道您何時離線以及離線多長時間。

8.最大化你的通勤


除非你在家工作,否則你每天早上都要花時間上下班。

由於美國平均每程約25分鐘的通勤時間,這可能意味著你每週需要在旅途中浪費約5個小時。既然沒有辦法擺脫那個時間,那麼你最好的選擇就是最大化這個時間。

乘坐公共交通工具可以釋放你的雙手和注意力,這樣你就可以專注於自己的工作方式(同時節省你的錢)。

騎自行車上班可以節省您後來去健身房的旅程。如果你被駕駛卡住,你可以免提電話會議或聽有聲讀物,以充分利用每分鐘。

9.跳過會議


會議是時間浪費的主要原因,因為它們包括如此多的人,往往組織不良,並且佔用你一天的很大一部分時間。

普通員工花費了三分之一的時間參加會議,而這段時間往往花費不多。如果每天工作9小時,這相當於每天會議3小時,或每週15小時。

想像一下,如果您減少了一半的會議次數,或者如果您將長時間的會議縮短為30分鐘的會議,那麼您每周可以立即節省7.5小時。

將您的會議變成電子郵件更新以保持信息流暢。

10.減少你的損失


人類受制於沉沒成本謬誤;這是一種認知偏差,使我們不願意減少我們已經投入巨資的項目和戰鬥損失。

例如,假設您已經花了10個小時制定新的廣告策略,但沒有看到高於平均水平的回報。

從邏輯上講,你最好改用新策略,但因為你已經投入了很多時間,所以你可能會花費更多的時間去補償你的損失。

學習如何減少這些損失並早日脫身可以為您節省無數小時 - 數千美元。

11.將任務委託給他人


許多現代專業人士不願意委託,假裝培訓某人完成任務需要比自己完成任務花費更長的時間。

這可能是事實,但這是一個短期戰略;訓練某人做一個經常重複的任務是一項投資,可以讓你免於再次完成這項任務。

今天你可能會在訓練中損失一些時間,但你將在未來避免無限期的時間損失。如果這意味著有更多的時間花在你最擅長的方面,那麼不要害怕委派你的低優先級任務。

12.一次做一件事


事實證明,多任務可能會損害您在您嘗試協調的每項任務中的表現;換句話說,一次完成一項任務最終成為更有效的選擇。

看起來像在同一時間管理兩個獨立的窗口是最有效的事情,但它會給你的大腦帶來不適當的壓力,並且可能會降低你在這兩個領域的工作質量。

相反,一次只關註一項任務;你會犯的錯誤更少,並且可能最終會以更快的速度完成這兩項任務。

13.整理你的空間


無論您是管理物理工作區還是所有重要文件都是以數字形式存儲的,組織都很重要。

如果每次需要追踪一條信息需要額外的5分鐘時間,則一整天都無法完成很多工作。

花一個小時系統地重新組織您的工作空間,從長遠來看,將為您節省一個多小時的時間。而且,如果您還在使用紙質文件歸檔系統,請考慮切換到基於雲計算的程序;很難打敗數字輔助搜索的效率。

14.降低標準


普遍的建議是“定下遠大目標”,旨在激發自己更好的表現。

但不斷努力實現這些高目標可能會適得其反。

你不僅會花費時間在沒有針對自己的能力進行優化的任務上,而且如果你沒有達到目的,最終可能會損害自己的士氣。畢竟,幸福的真正秘訣在於為自己和身邊的人設定溫和的期望。

設定更低,更可實現的目標將有助於您更有效地利用時間,並允許您設定更實際的時間表。

15.注意你的措辭


當你聲稱自己“很忙”的時候,你可能沒有想到組成你一天的所有微小的任務,或者你選擇採取的所有可選任務(無論是不知情的還是習慣性的)。

改變你的措辭可以幫助你將注意力集中在這些微不足道的浪費上。不要因為某項任務或機會說“我太忙”,而應該說,“這對我來說不是現在的優先事項。”

這是一個微妙的心理把戲,可以幫助你認識到你自己的優先事項所在,並吸引人們注意日常生活習慣和日常工作,而這些習慣和程序比你注意到的花費更多的時間。

你真的太忙了嗎?

你是設定你的時間表的人。

回收你的時間


許多這些策略要求你改變一個習慣,或者做出新的習慣,不管你如何致力於解決你的時間浪費問題都不容易。

幸運的是,提高你對這些問題的意識是戰鬥的一半,你為改善這些問題所採取的任何步驟都將對你的生產力和工作與生活的平衡產生可衡量的影響。

如果您在入門時遇到困難,請從上面的提示之一開始,嘗試優化您的工作風格,以便在下週的過程中改進它。

漸進式方法並不可恥,最終可能會更好地幫助您保持積極的習慣。所以今天不要再浪費時間了;你會好很多。

參考

[1]蓋洛普:美國人感覺時間緊縮不比過去更糟糕
[2]精神疲勞:68%的人沒有足夠的休息
[3]赫芬頓郵報:美國工人每天花6.3小時檢查電子郵件
[4]公司:從分心中恢復23分鐘

用一點驕傲給你的生活帶來積極的力量



沒有人喜歡炫耀。驕傲是一把雙刃劍。當你不夠自豪的時候,你會感到成功的困難。如果你太自豪了,人們就會認為你是一個自戀者。有沒有什麼時候驕傲是件好事?

今天,我們來看看不同類型的自豪感以及它如何體現自己。驕傲不僅僅是滿足你的眼睛,你可能會發現一些自豪感對我們有益的方式。

當驕傲出現問題時


過分的東西永遠都不是好事 - 甚至是一種自豪感。驕傲往往是負面的,因為它強調自我和自我,而犧牲了這個群體。

過多的讚揚可能會誇大一個人的自我,並為外部驗證創造動力。如果你僅僅依靠外在的讚美來激勵自己,那麼你就很難自我激勵。享受不當得稱讚也可以讓你陷入吹牛引起讚美的壞習慣。

自尊心過大的人會形成比其他人更優越的感覺。當一個人太驕傲時,他們也可能不願意尋求幫助,這會使他們的生活變得悲慘。由於這些原因,我們通常不喜歡圍繞那些太驕傲的人。
不過,傲慢並不一定都很糟糕。獲得獎勵時獲得讚譽是健康的。當有人做得很好時,提供讚賞非常重要,同樣重要的是要被讚賞.1只要人們以平衡的自豪和謙卑來接受讚美,被認可做好工作並沒有什麼錯誤。

享受驕傲的積極方面的5個理由


1.你會保持高標準


以自己的工作為榮的個人更有可能擁有更高質量的產品

2. 你可以對抗消極情緒


當某些事情沒有按照你想要的方式工作時,你需要一些自豪感繼續前行。傲慢使你有彈性

3.這是你關心的跡象


如果你不為自己在做什麼感到自豪,你可能不關心它。

4.驕傲刺激領導力


當你真正關心某件事時,你願意為此而戰。如果一個項目,組織或地方處於危險之中,一個驕傲的人將成為保護它的領導者

5.驕傲的人照顧他們的家人


當你為你的家人感到驕傲時,你試圖給他們生活中最好的東西,你不會讓他們在惡劣的條件下受苦。

如何使用自豪感來獲得優勢


只要你培養自尊的積極方面並保持自我,自尊可以成為一種真正的財富。請記住,驕傲是關於設定高標準,遵守它們並避免自戀。

與合適的人群掛在一起


有很多方法可以培養自尊和避免自私。將自己圍繞在正確的人類身上可以使您走上正確的道路。據說你畢竟是你花最多時間陪伴的五個人的總和。

適的人是那些會提供支持和鼓勵的人,但他們會對你誠實。那些不配得到讚美的人會誇大你的自我。如果你花時間與那些在你做得很好的時候提供讚賞的人交流,他們可以幫助你建立一種健康的自我意識。

保持謙虛


你可以感受到自豪感,仍然表現出謙遜。僅僅因為你做得很好,並不意味著你必須竭盡全力吹噓或尋求讚美。對自己做的最好的工作感到滿意,而無需從外部來源進行驗證。

嘗試新事物


當你嘗試新的東西時,你會允許自己不要成為最好的東西。無論您是在進行新的創意活動還是開發新的技能組合,都可以挑選一些將您推到舒適區之外的東西。這會提醒你成為初學者的感覺,當你掌握了這項技能時,你會感到自己已經取得了新的成就感。

做你愛做的


當他們不滿意他們的工作時,他們需要更多的外部驗證。例如,如果你輕視你的工作,你可能會開發一個自我膨脹的自我,以保護自己免受消極的感受。工作並不總是很有趣,但你應該從中得到一些滿足感,而不必一直吹噓和尋求獎勵。

花時間進行自我反思


停下來思考你是誰,你重視什麼,以及你對生活的感覺應該是持續的做法。建立一段時間來思考你的感受。你是否注意到表明你的自尊水平變得自私的傾向?
通過監測你的感受,你可以在極度的自豪感損害你的生活之前進行調整。制定一個行動計劃,當你覺得你已經形成了一個不健康的自我。如果你自己無法識別這些東西,請找一位值得信賴的朋友或親人來指引你走向正確的方向。與你有最密切關係的人不會告訴你自己是否充滿自我。

在自己之外做點什麼


利用你的技能來幫助別人。這可能意味著需要在你的聯盟中找一個新的同事,或者自願為有需要的人服務。服務他人可以讓你接受,並且給你的生活帶來意義。即使你沒有太多時間,也可以用小的方式讓世界變得更美好。


感覺完成了沒關係


當你做得很好時,相信自己的能力和感覺良好沒有錯。

參考


[1]全民健身生活:當驕傲是好的
[2]改變頭腦:驕傲
[3] Debate.org:驕傲是一件壞事?
[4]生活時尚雜誌:19個理由對男人來說很重要

為什麼幸福是一種選擇



你正在努力尋找這種叫做“幸福”的難以捉摸的東西。大多數時候,你感到不知所措,焦慮,生氣,沮喪或平淡。或者,也許你經歷了快速轉變的情緒。

你可以記得你開心的時候,但他們看起來很遙遠,而你現在的生活環境不同。
但是如果我告訴你,你實際上可以選擇幸福呢?而且,這比您想像的更容易?

在這篇文章中,我將通過遵循一些基本原則來分解如何過上更加快樂的生活的基本知識。這些在你自己的生活中很容易實現,這意味著快樂即將到來!

準備好了解更多關於快樂如何和為什麼是選擇的信息?讓我們進一步深入了解,以獲得更深入的了解。

幸福不是一種理念,而是一種體驗

幸福是一種選擇的想法似乎只是一種想法,並不適用於你。如果有人對你的態度非常糟糕,當你無法控制的情況下痛苦地轟炸你時,你如何選擇快樂?
許多人都有這種感覺。
聯合國可持續發展解決方案網每年發布“世界幸福報告”。
這測量了不同國家的整體幸福感。 2018年的報告發現,芬蘭居民居第一位,而美國居民則排在第18位。
儘管自1972年以來美國人的收入增加了一倍多,但我們甚至沒有進入最幸福國家的前10名。

了解伊斯特林悖論

美國人不斷賺更多錢,但我們並沒有報告幸福感的增加。收入和幸福之間的差距被稱為伊斯特林悖論。
現在你有機會看到比以往任何時候都更多的錢,但你仍然陷入悖論,努力理解你為什麼不開心。
悖論的解釋是什麼?
這個問題的答案可以幫助你理解幸福是什麼。解決這個困境似乎很複雜 - 畢竟這是一個悖論。然而,答案比你想像的要簡單得多:幸福是一種選擇

這和選擇幸福一樣簡單

幸福是一種你可以抓住的狀態,比如當一名跑步者用肺吸氣時。每次吸入都是必不可少的,每吸入一次,呼氣就必須跟隨。
如果幸福是一種存在狀態,那麼你可以說幸福就是一種體驗,或者一組體驗。
Amanda Pinnock是亞利桑那州立大學的一名大學生,經歷過這種快樂而沒有期待。為了獲得全球健康學位,她需要做一個出國留學項目,但她擔心她將作為在線獲得學位的非傳統學生離開她的小組。 1
令她驚訝的是,她的小組中的其他學生都具有包容性,並且渴望連接。然後斐濟的當地人,她選擇了該計劃的國家。他們似乎真正明白快樂是一種選擇。
據阿曼達說:“斐濟人可能是世界上最幸福,最卑微的人。他們張開雙臂歡迎我們,並確保我們得到了餵養,並有我們需要的住宿。直到我與小組組長和導游進一步交談之後,我才意識到他們每天給我們的東西超過他們自己的。“
大量的斐濟人沒有自來水,但阿曼達指出,他們覺得他們缺乏。她說:
“他們生活在地球之外,他們都互相幫助......他們可能沒有像普通美國人那麼多的錢,但他們的生活富有,我認為美國人可以從中學到很多東西。它真正將最重要的事情放在了視野之中:家庭,所愛的人和環境。“
對於遇到的斐濟人阿曼達來說,幸福不是一個概念,而是相互支持的行為。幸福就是在與其他人的日常經歷中尋找快樂的行為。相互給予並分享慷慨價值的人們的社區,愛的價值 - 一種無所期望的愛 - 是最快樂的。
這就是為什麼根據世界幸福報告,慷慨和社會支持網絡是導致幸福的兩個關鍵因素。 2
每一秒你都活著,有意識,你有選擇。阿曼達平諾克選擇了體驗另一種文化,即使她很擔心適應。她很高興與其他學生和歡迎他們的斐濟人分享經驗。
你有意識的存在的每一天,你都可以選擇支持他人,接受他們的支持,參與對你有益的活動。
所有這些行為都會帶來幸福。你可以選擇信任別人,並做一些能幫助他們信任你的事情。你可以選擇建立你周圍的社區並成為其中的一部分。

西甦(Sisu) 的藝術可以改變你

在芬蘭,飢荒在19世紀60年代消滅了9%的人口 - 這很容易導致幸福。芬蘭人通過擁抱sisu這一哲學而獲得了復甦,這種哲學即使在生活是痛苦的時候也是一種共同的勇氣,決心和理性行為。Sisu還通過具有挑戰性和不舒服的練習來助力動作,例如在冰河中游泳,跑馬拉鬆或騎自行車在雨中工作。 3
據“這就是芬蘭”所言,“西蘇在逆境中表現出非凡的勇氣和決心......西蘇在世界各地的人們都體現出來,他們在一開始似乎沒有任何東西時不畏艱難,抱著希望。”
西蘇很簡單:抓住生活,勇於實踐,通過以具有挑戰性的方式與世界接觸,建立自己的勇氣。

在你的幸福中積極主動

積極主動,您可以開心。選擇從成癮中恢復的人選擇採取積極的措施來恢復。
你可以考慮選擇從抑鬱症中恢復過來感到快樂。事實證明,鍛煉可以以多種方式恢復健康:
  • 運動像藥物一樣對大腦產生影響(或者說,藥物模仿運動的影響)通過釋放內啡肽
  • 鍛煉可以幫助你更好地睡眠並增加幸福感。
  • 鍛煉可以幫助你應付壓力,構建你的一天,並改善你的心理身體素質。
這與sisu一樣好,儘管sisu讓你把它帶到另一個級別,並超越你的舒適程度挑戰自己。
即使你沒有達到這個程度,從小處著手並定期鍛煉,然後積累更大的挑戰。根據你的鍛煉日常工作與其他人建立聯繫。

佛教徒所知道的

佛教特別關心通過不斷的練習來培養幸福。首先,佛教徒承認存在會導致疼痛和精神功能障礙。這是來自渴望和期待你沒有的世界的磨損。
佛教徒遵循一系列啟蒙運作的做法:
  • 消除負面想法的頭腦:認識負面想法,重定向。他們積極,並採取積極的想法。
  • 練習正念:不應用判斷,思考你的方法。身體感覺並註意你的呼吸;注意你自己的,思想;注意“現象” - 你周圍的世界。
  • 打坐和專心:讓你坐下來隨意思考。集中在一個單一的東西,如水的聲音,你的呼吸,或嗡嗡聲。
  • 有同情心個人的幸福直接關係到他人的幸福。對他人的沉思和他們的痛苦,會讓你到一個真正的同情之地,而對他人的同情是一條走向幸福的簡單途徑。
佛教徒選擇既不活在過去,也不活在未來。
過去的想法會帶來憂鬱和憂鬱,而未來的想法會帶來焦慮。對現在的沉思和對他人的同情可以幫助緩解抑鬱和焦慮,讓你的思想接受快樂。
人們在追求幸福時選擇了許多信條,哲學和宗教。在任何情況下,你都可以選擇專注於讓你快樂的事情。
你可以選擇接受最令人痛苦的挑戰,作為現在做好事的機會,並創造快樂。

做出明智的幸福選擇

幸福在日常經歷中找到快樂。
當你選擇將其他人包括在你的幸福中時,那麼社交網絡和共享體驗都會帶來社區。
快樂是明智的選擇,因為內心深處它是你所追求的; 這也是其他人想要的。
當我們一起選擇幸福時,我們選擇彼此照顧,整個世界開啟無限可能。

參考


[1]亞利桑那州立大學:通過迷失方式找到自己
[2]世界幸福報告:2018年世界幸福報告
[3]這就是芬蘭:西蘇在毅力結束的地方開始

了解睡眠的5個階段以獲得更好的休息



我們懂了。沒有什麼比在溫暖舒適的床上額外睡30分鐘更好。
但是你知道嗎,它實際上可以讓你更累?
我知道,這聽起來有違直覺。更多的睡眠=更疲倦似乎不是一個有意義的等式,但是請聽我說。
在啟動了我的語言學習公司Rype後,我的睡眠完全不是怪事。有些晚上我只能睡2-3個小時,而其他的晚上我會得到10個,但仍然感到筋疲力盡。如果你可以聯繫,我希望分享我們都經歷過的5個不同階段的睡眠,以及一些可操作的提示,以幫助你更好地睡覺!

睡眠的5個階段

事實證明,我們在夜間經歷了5個主要的睡眠階段。從...開始…

第1階段(NREM)


在第一階段中,你處於NREM(非快速眼動時期)階段。這是當你浮在意識之外的時候。那是你覺得清醒的那一刻,但你也注意到你的思想正在消失。你也可能感覺到你的肌肉混亂,將你喚醒成意識,也被稱為hypnic myoclonia。

第2階段(NREM)


第二階段是當你開始進入較輕的睡眠階段。我們大約一半的睡眠時間是在NREM階段花費的。這是當你的肌肉和心率開始放鬆時,你的大腦慢慢縮小。

第3和4階段(NREM)


接下來的兩個階段相結合,因為它們對睡眠有非常相似的效果,稱為慢波睡眠(SWS)。這被稱為睡眠週期中最深的部分,在這個階段不能被喚醒。如果你曾經在昏昏欲睡的狀態中突然醒來,你可能正在經歷慢波睡眠。
SWS的另一個重要原因是身體在這個階段恢復活力。生長激素被釋放,用於治療肌肉和組織,並為身體提供重要的氧氣和營養。有趣的事實:這些也是兒童(或成年人)經歷睡眠行為和尿床的階段。

階段5(REM)


這是睡眠週期的最後階段,也是您體驗快速眼動睡眠的唯一階段。雖然我們在這個階段只花費20%的時間,但大腦最活躍的時候。這也可能是最重要的階段,因為大腦為白天運作而振興。
我們的大部分夢想也發生在睡眠的最後階段,而腦電波就好像我們清醒了似的。

如何提高你的睡眠質量

真正的問題是,我們如何更好地睡覺?我花了數百美元和數小時嘗試不同的解決方案,這些都是我發現的最有用的技巧。

1.阻擋藍光


在我們今天生活的數字世界中,大多數睡眠質量差是由於所謂的藍光造成的。研究表明,我們平均每天在我們的屏幕前花費10.5小時(即智能手機,電視,筆記本電腦)。1.每個屏幕都會發出有害的藍光,抑制我們的睡眠激素褪黑激素。簡而言之,當我們應該處於放鬆模式時,這會誘使我們的大腦感到“清醒”。

要有效對付這種情況的最佳方式是投資一對藍光阻擋眼鏡(也稱為電腦眼鏡),您可以在工作時佩戴,並且在睡覺前90分鐘。
推薦:iGOTHAM眼鏡

2.調整你的室溫


睡眠專家已經表明,室溫在華氏60到75度之間是理想的最佳睡眠。極端溫度的房間會導致更頻繁的覺醒和更輕的睡眠。
如果你有一個熟睡的伴侶,這可能會非常困難,這就是我推薦Chilipad的原因。這是一個加熱和冷卻墊,你放在床單下面。最重要的是,你可以把它放在你的床邊,這樣你就可以為你定制最佳的溫度,而不會打擾你的熟睡的伴侶。推薦:奇利帕德

3.優化REM睡眠


鑑於REM睡眠在睡眠階段有多重要,我們應該優化睡眠時間。最好的辦法是
事實證明,我們的睡眠週期每90分鐘包含一次REM階段這意味著,如果你知道什麼時候你想醒來(例如上午6點),那麼你想以90分鐘的增量向後工作以找出何時睡覺。如果你的目標是在早上6點醒來,那麼你可能需要在晚上10點30分或12點鐘入睡,以符合90分鐘的規則。你也可以使用睡眠計算器來使這個過程更加自動化。
推薦:Sleepyti.me(睡眠計算器)

下一步

我希望這對於那些為在你的生活中獲得高質量睡眠而努力的人是有用的。作為一個為失眠而奮鬥的人,這些秘訣是我心中珍愛的。
像你們中的許多人一樣,我在採取行動改善我的睡眠方面有所拖延。但是我可以從個人經驗告訴你,一旦我提出這些提示,我對自己的生活產生了積極的影響