在家改變習慣，提高工作滿意度

你有沒有想過為什麼你在工作中覺得呆滯和懶惰？

當然，這可能是因為你當天不想上班，但也許這不僅僅是缺乏動力。這可能是由於你在家裡的習慣。不良的個人習慣會嚴重破壞你的身體，思想甚至在辦公室的生產力。這可能導致被查看晉升，沒有得到加薪，或在工作中獲得負面聲譽。

但是，如果你可以對自己的習慣做一些小的改變，並看到你的工作滿意度獲得了巨大的收益？

沒錯，從今天開始就可以改變你的工作生活！在本文中，我們將分解您可以實施的幾個簡單步驟，以使您的辦公室生活更輕鬆。

壞習慣的真正影響

你在家改變的習慣可以對你的工作表現產生積極的影響。你的生活主要基於習慣。通過識別和調整一些習慣，你有可能改變你的生活。

如果你像大多數人一樣，你有一些良好的習慣和一些不良的習慣。問題是大多數人都沒有意識到這些不良習慣中的一些會如何影響，你生活中的多個領域。

你可能甚至在年初嘗試改變一些壞習慣，或者當你開始一份新工作時，在幾週後才放棄。聽起來有點熟？

如果是這樣，不要擔心，你並不孤單。大多數人試圖在不知道正確的過程，來實現持久改變的情況下放棄習慣。你需要學習這個過程，才能做出持久的改變。繼續閱讀，了解什麼樣的習慣可以改變你的生活在家里和辦公室。

你如何做任何事情就是你如何做一切事情

正如德里克斯維爾斯所說，“你如何做任何事情都是你如何做一切事情。你的“性格”或“自然”只是指你如何處理生活中的所有日常事務，不管它多麼小。“這與你的家庭習慣和工作成果有什麼關係？簡而言之，半天不好習慣很難練習，然後準備好去粉碎這份工作。在家庭和工作中，你需要保持一致，以確保你的習慣。

想想你現在知道的兩名同事：一個超級富有並且總是獲得晉升的人，另一個似乎總是被忽略掉，並且不被稱為主力。當你想到高效的同事時，你注意到他們的習慣有哪些？他們在做什麼來將自己與其他人分開？它是天生的還是他們有更好的職業道德？它可能就像生產者有更好的日常習慣一樣簡單。

幾乎總是成功歸結為你每天都在做什麼。成功不會出現在你每月或每年一次的事情上。在工作和生活中成功的人不是特別的，他們只是練習更好的習慣以獲得更好的結果。在工作中，他們可能更多地拿起電話，發送電子郵件，計劃一天，並跟進客戶。

幸運的是，你可以輕鬆地採納所有這些習慣，並開始改變你的生活過程。

壞習慣不僅僅是煩人，而且可能是有害的

大多數人都知道他們的壞習慣，但他們沒有紀律或想要改變來阻止他們。相反，他們會避免在外面吃東西或開始一兩天的運動，然後馬上倒下。這與新年決議中經常發生的情況是一樣的。但是你可以擺脫你的壞習慣！然而，為了消除不良習慣，你首先必須識別它們。

這不是一個全面的列表，但這些都是人們希望他們可能會破壞的最常見的不良習慣：

• 睡覺並打開打盹按鈕
• 看著太多的電視
• 外出就餐頻繁
• 跳過健身房

這些習慣聽起來很熟悉嗎？如果是這樣，不要打垮自己。沒有人是完美的，你可以通過學習以積極的習慣取代他們來改變這些習慣。

打破這些麻煩的習慣和工作中的收穫獎勵

識別你的習慣很容易，但對大多數人來說，放棄它們是另一回事。問題在於，大多數人都試圖放棄冷酷的土耳其惡習。你可能會放棄一個習慣幾天，以便退出新習慣並恢復到以前的狀態。因此，你應該用一種好習慣來代替你的壞習慣，而不是戒菸。

研究表明習慣需要21-35天才能使習慣變得無意識。我們的生活由我們的習慣所統治，你甚至可能沒有意識到。想想今天早上，你有意識地記得穿上你的鞋嗎？你最先放哪一個？

如果你不知道，別擔心。穿上你的鞋子現在已經成為一種習慣，而不是你需要有意識地思考的事情。

要取代一個壞習慣，你必須首先意識到你正在嘗試改變什麼，然後用一個好習慣來替代你的習慣。

停止睡覺

當你醒來時，你按多少次打盹按鈕，實際上會感覺更昏昏沉沉？這不僅僅是你，而是你的大腦和睡眠週期如何運作。

你的大腦睡在60-90分鐘的窗戶裡。當你醒來要關掉鬧鐘時，你就會向你的大腦表明你準備開始新的一天。但是，一旦你打開小睡按鈕，就會睡著，並在20分鐘後醒來，實際上你正在睡眠週期中醒來 - 因此你會感覺比以前更加憔悴。

貪睡按鈕對大多數人來說都很常見。

然而，如果你只是早點起床，你就會有更多的時間去鍛煉，閱讀，與重要的人共度時光，而不是被迫上班。

與點擊小睡按鈕相比，您也會感覺更加清爽。要取代打盹按鈕的習慣，您需要重新調整您的睡眠環境。

首先，不要讓你的電話或鬧鐘睡在你的床邊。

將它設置在你身體必須起床關閉警報的地方。一旦你起床了，回去睡覺會更難。下一步是為你的早晨制定計劃。你需要一個理由起床，而不是在最後一刻才睡覺;這可能是讀書，鍛煉或帶走你的狗散步。通過身體起床並製定一天的計劃，您將可以養成取代打盹按鈕的習慣。

如果你入睡並打盹，你就會被動地開始一天而不是主動。通過忽略你的鬧鐘，你更有可能在上班時變得昏昏沉沉，壓力大和衝動。這可能會導致在早上第一件事就是處理客戶或同事的糟糕表現。

一旦你承諾提早起床的習慣，你將開始新的一天，為工作而活力。最有效的團隊成員傾向於按照他們的條件開始新的一天。

電視正在腐爛你的大腦

研究表明，美國人平均每天看電視五小時。

在一年的時間裡，有77天的時間在看電視！然而，普通人每年只能讀一本書。平均每位CEO每年閱讀60本書。當然，這並不是巧合，CEO每年也賺更多的錢。

要取代你盲目地看電視的壞習慣，選擇閱讀一本書。如果你無意中將自己喜歡的節目分區到你最喜歡的節目，這說起來容易做起來難。第一步實際上是在家裡有書。在亞馬遜購物或購買平板電腦上的一些書籍準備好。然後，將平板電腦或書放在遙控器旁邊。而不是看電視拿起書或平板電腦。

您不必完全停止看電視，只需在看電視前30-60分鐘閱讀即可。這會讓你習慣於學習新的東西，並取代你遠距離接觸的舊習慣。如果你不喜歡看書，可以嘗試其他學習方法，例如Youtube視頻，播客或在線課程。找到一些刺激你的想法的東西，這不是Netflix上的另一個系列。

通過交換閱讀材料來觀看Netflix，你很可能會在辦公室更有創意。一本關於你的行業或領導力的書可能會將你的職業生涯提升到新的高度。通過閱讀，參加社交活動或接觸導師來投資自己可以幫助你提升個人或團隊的表現。

外出就餐不如家裡吃

另一個可能會在你生活的各個方面造成嚴重破壞的壞習慣就是吃得太多。駕車穿越和有價值的餐飲使得在一致的基礎上進餐太容易了。但這些類型的膳食可以使你增重，並不會為你提供必要的營養，使你的大腦有效運作。

所以，當你拿出外面的磅來包裝時，你也在摧毀你的認知能力。

你可能會吃的主要原因之一是因為你不想在一整天的工作後做飯。這是完全合理的。但是，如果你提前計劃，你一走進門就可以準備好一餐。

在星期六或星期日開始準備散飯做飯。提前計劃一周，並凍結食物或節省剩飯，這樣你就不用駕車穿越。每天早晨當你打開冰箱時，你會提醒自己，當你回家時你已經準備好了食物。

吃健康食品的人往往會在一天中擁有更多的精力，清晰度和注意力，這應該不會讓人吃驚。通過將快餐換成健康的預備餐，你將會在下午晚些時候節省開支並且更加活躍。當其他人在沉重的午餐後崩潰時，你會變得堅強直到一天結束。

每日運動

你想要打破的最後一個壞習慣是跳過健身房。運動與身體健康增加，壓力減輕，睡眠更加平靜以及適當的營養，更好的認知功能相關。

幸運的是，這種壞習慣也可以很容易地被替換。停止跳過健身房的最好方法是在早上第一次去健身房。如果你一醒來就行動，那麼你將開始一天的活力和精神煥發。

提早起床和鍛煉的關鍵是在睡覺前鋪好衣服，鞋子，水瓶和零食。這樣，當你從床上起床時，你就會按計劃健身。像你的每日飲食一樣，知道你在做什麼類型的鍛煉之前，你有多久。

研究表明，每日鍛煉可以顯著降低壓力水平並釋放內啡肽以改善心情。通過把健康放在第一位，你的情緒和生產力幾乎總是一致的。另外，如果您需要在辦公室稍後停留，那麼在早上做第一件事就不會跳過鍛煉。

重燃對你工作的愛

正如你所看到的，在家改變這4種習慣會對你的工作表現產生巨大的影響。現在你已經看到了這些習慣的好處，開始確定你需要開始的地方。如果你現在對所有4種不良習慣有罪，不要擔心，你並不孤單。

決定你認為哪種習慣是最糟糕的表現。然後，將其作為個人目標，以明天取代那種壞習慣。不是星期一或下個月。明天。

越早開始新的習慣，你就會越快開始看到結果。為了給自己最好的機會來替換你的壞習慣，確保你至少連續21天執行。三個星期後，這種習慣可能會變得更容易，你甚至可能不必考慮這樣做。最終，它將成為你日常工作的一部分。

如果你開始新的習慣並錯過一天，或完全退出，不要讓它阻止你。原諒自己，並了解為什麼你沒有做到這一點。是因為時間，缺乏信念，還是只是一場意外？無論如何，確定它並繼續前進。

你犯了這四種壞習慣中的哪一種？他們中的任何一個是否影響你的工作表現？如果是這樣，現在是時候做出積極的改變！