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對很多人來說，減肥似乎是一項不可能完成的任務。 “我沒有意志力！”他們說。
但它不一定非難。減肥的基本規則是你攝入的卡路里比你燃燒的卡路里少 - 如果你想將正卡路里的平衡轉化為卡路里不足，你需要減肥，只需在你吃喝的方面做出明智的選擇，你如何燃燒卡路里。
減肥的第二條規則是，如果你攝入的卡路里比你消耗的卡路里少3,500，你（通常）會減掉一磅脂肪。所以，如果你每天能有500卡路里的卡路里不足，你每週會燃燒一磅脂肪（7倍500是3500），每年約為50磅。
如果你一直保持同樣的體重，那麼你正在燃燒的卡路里量相同。所以你只需要選擇下面的幾個選項，一年就減掉50磅。但是，如果體重增加，則需要選擇以下幾種選項來消耗卡路里。
請記住，一年50磅只是每個月大約4磅，所以你不會注意到第一個月的大幅下降。要有耐心，堅持下去，你會在接下來的幾個月裡看到體重減輕。
還要記住，在下面的任何變化中，對於前幾天來說這是最難的。之後，你會習慣它，並且變得更容易。
喝水。
如果你通常喝大量的果汁或蘇打水或酒精，用水替換這些卡路里填充的飲料將每天減少幾百卡路里的熱量。
鍛煉15-20分鐘。
如果你有體重問題，你也有可能在定期運動時出現問題。這可能是因為你試圖做太多。只需承諾每天15分鐘。這並不難。不要做任何激烈的事情，特別是在第一個月。放輕鬆 - 做幾個仰臥起坐，幾個俯臥撑，慢跑幾分鐘。如果你每天都這樣做，你會燃燒100-150卡路里，這取決於你的體型和新陳代謝。
用蔬菜替代脂肪小吃。
薯片，炸薯條，任何油膩的東西 - 那些充滿卡路里的東西。脂肪是最具卡路里的食物類型。如果你每天都吃這樣的小吃，用切碎的胡蘿蔔，西蘭花，芹菜或沙拉（用低脂調料，不要用任何脂肪）代替。
每天都有性生活。
是最好的鍛煉之一。當然，你需要在通常的三分鐘之外完成。如果你一天可以得到15分鐘的性生活，你可以燃燒150卡路里。你也可能需要找到一個願意的合作夥伴。上述項目的練習可能會有所幫助。
用水果取代含糖小吃。
如果你吃Twinkies，丁東，甜甜圈，糖果棒，一盒冰淇淋......你知道你需要把它們剪掉。嘗試水果代替。漿果是我的最愛。
吃一頓健康的早餐。
如果你吃雞蛋和培根，或糖漿或其他任何甜味或脂肪，用健康的東西替代。藍莓，磨碎的亞麻籽和杏仁的鋼切麥片是美味的絕佳選擇。也可以嘗試用低脂牛奶或豆奶全麥穀物。
步行，並使用樓梯。
公園5-7分鐘的上班時間，除了上述練習之外，每天步行約10-15分鐘，上下班。使用樓梯代替電梯。總共約100卡路里。
在拿鐵中使用脫脂牛奶。
如果你喝拿鐵，使用脫脂牛奶將為你節省大約250卡路里的熱量。
跳過奶油。
如果你在吐司、捲心和烤土豆中加入奶油，如果你跳過奶油，每天可以節省200-300卡路里的熱量。
有計劃吃零食，不要隨意吃。
每天在這里和那裡瑣事，可以增加多達數百卡路里。相反，計劃在中午和午後點心，並至少使其中一個健康。不要零食之間的零食。
用紅色意大利麵醬，而不是白色。
Marinara醬代替阿爾弗雷多(Alfredo）會為你節省幾百卡路里的熱量。也跳過肉。
吃烤雞肉，不要炸。
炸雞含有大量從煎炸油中吸收的脂肪，以及脂肪皮膚。不吃雞皮，烤一隻雞。加一點碎辣椒，味道很好。
跳過秒食，吃得慢一點。
如果你回去多吃一塊肉和黃油麵包，你會再增加幾百卡路里。相反，吃飯時細嚼慢嚥不僅有助消化，還能消耗更多能量有助減肥。另外，即使在第一次食用後感到飢餓，等待20分鐘。通常，飢餓的感覺會消失。
沒有黃油的原味爆米花味。
電影爆米花充滿了油和黃油。多脂肪。相反，沒有黃油的原味爆米花味。你可以把鹽放在上面，但不要黃油。
吃椒鹽捲餅，而不是花生。
堅果含有大量的卡路里。相反，小型椒鹽捲餅（不是軟類），可以滿足鹽的渴望，而不是所有的脂肪。
跳過鬆餅。
鬆餅只是蛋糕，如果你在咖啡店，甜甜圈店或雜貨店購買它們。 你可以製作自己的鬆餅，不含所有的脂肪和糖，但相反，嘗試吃上述健康的早餐。
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